Professor da SHIFT orientando uma aluna no salão de musculação

Metodologia SHIFT

Uma hora, três blocos

O mesmo método, com qualquer professor. Toda a equipe conduz o treino dentro da mesma lógica — mesma sequência, mesma progressão, mesma variação planejada. Não importa quem esteja ao seu lado, nem o horário.

  1. Bloco 1 · 5 a 7 min

    Mobilidade

    Preparar o corpo não é perda de tempo. É o que garante que o resto da hora valha a pena.

  2. Bloco 2 · 20 a 25 min

    Metabólico

    A intensidade sobe pra construir o condicionamento que sustenta a musculação.

  3. Bloco 3 · aprox. 30 min

    Musculação e aparelhos

    Força e técnica, com o foco da Semana do ciclo em que você está.

Ciclo mensal · 4 semanas

  1. Semana 1Full Body
  2. Semana 2Hipertrofia
  3. Semana 3Força
  4. Semana 4Potência

O Ciclo mensal organiza o Bloco 3. Depois da Potência, ele recomeça na Semana 1 — e a equipe sempre sabe em que semana você está.

O método é sempre o mesmo. Quem muda é você.

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O mesmo método, com qualquer professor, em qualquer horário.

SHIFT · Onde mudar é só o começo

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